Abnehmen muss nicht anstrengend und kompliziert sein. Aber wenn man sich so umhört, scheint es, als würde es nur funktionieren, wenn man ganz viel opfert und dabei am besten auch noch perfekt ist. Kommt Dir das bekannt vor? Immer dieses Kalorienzählen, die strengen Regeln und das Gefühl, ständig etwas falsch zu machen. Doch was wäre, wenn es auch anders ginge? Wenn Abnehmen sich frei und entspannt anfühlen könnte, ohne den Kopf voll von Gedanken wie „Darf ich das?“ oder „Muss ich verzichten?“ zu haben?
Es gibt einige Abnehmmythen, die sich festgesetzt haben und uns wie kleine Störenfriede begleiten – und das oft schon seit Jahren. Aber die gute Nachricht ist: Viele dieser Mythen sind längst widerlegt, und es gibt einen Weg, leichter und mit viel mehr Freude Deinen Wohlfühlweg zu finden. Lass uns gemeinsam diese Mythen knacken und schauen, was Du wirklich brauchst, um Dich wohl und frei zu fühlen.
Mythos 1: „Nur strikte Diäten führen zum Ziel“
„Einfach weniger essen, mehr bewegen.“ Ein Satz, der so leicht gesagt ist – aber mal ehrlich, wie oft funktioniert das wirklich? Wahrscheinlich hast Du auch schon gemerkt, dass strikte Diäten auf Dauer nicht durchzuhalten sind. Der Körper merkt, wenn wir ihm ständig etwas verweigern, und plötzlich ist der Heißhunger da. Und mit ihm die ganze Frustration, wenn man sich dann doch wieder erlaubt, etwas zu essen, was „verboten“ war.
Wissenschaftler*innen haben herausgefunden, dass flexible Ernährungsweisen viel nachhaltiger sind. Wenn Du Dir ab und zu eine Kleinigkeit gönnst, kannst Du viel entspannter genießen und hast am Ende weniger Heißhungerattacken. Ein kleines Stück Schokolade ab und zu? Kein Problem – das gehört zu Deinem Weg dazu. Balance ist Dein Freund und hilft Dir viel mehr als jede strikte Regel, an die Du Dich krampfhaft klammern müsstest.
Mythos 2: „Jeder Tag muss perfekt sein“
Dieses Bild vom „perfekten Tag“ hat wohl jeder schon mal vor Augen gehabt: das perfekte Frühstück, ein leichtes Mittagessen, abends Salat… und natürlich kein Naschen zwischendurch. Aber ehrlich gesagt: Das Leben ist oft alles andere als perfekt, oder? Ein stressiger Arbeitstag, eine spontane Einladung oder einfach nur der kleine Ausrutscher – schon wird aus dem Plan ein „Fehler“.
Und weißt Du was? Das ist völlig okay. Eine Studie zum Thema Selbstmitgefühl zeigt sogar, dass Menschen, die sich selbst Fehler erlauben und nicht auf absolute Perfektion setzen, viel zufriedener und langfristig erfolgreicher sind. Also, lass Dich nicht stressen, wenn mal etwas nicht so läuft wie geplant. Niemand ist perfekt – und das ist auch gut so.
Mythos 3: „Es geht nur über Verzicht“
Kennst Du das auch? Man denkt, man muss verzichten, verzichten, verzichten… und irgendwann kommt der Punkt, wo genau dieser Verzicht sich in Lust verwandelt. Auf genau das, was verboten war. Plötzlich ist der Drang da, sich das „Verbotene“ zu holen – und das oft in größeren Mengen als gewollt.
Der Trick: Genuss statt Verzicht. Menschen, die ab und zu ganz bewusst ein Stück Kuchen oder eine kleine Leckerei genießen, haben am Ende viel weniger Heißhunger. Also: Genieß Dein Stück Kuchen! Nimm Dir Zeit, koste den Moment aus und spüre, wie gut es tut, sich auch mal etwas zu gönnen. Abnehmen muss nicht hart sein – manchmal hilft es sogar, einfach ein wenig nachsichtiger zu sein.
Mythos 4: „Sport muss hart und häufig sein, um zu wirken“
Und da ist er wieder, der Gedanke, dass man täglich ins Fitnessstudio gehen oder endlose Kilometer laufen muss, um etwas zu erreichen. Nur: Schon allein die Vorstellung ist doch oft ziemlich abschreckend, oder? Dabei zeigt die Wissenschaft, dass auch kleine, regelmäßige Bewegungseinheiten viel bewirken können.
Es muss kein Marathon sein, um sich fit und wohl zu fühlen. Ein kleiner Spaziergang, ein paar Minuten Yoga oder eine Runde Tanzen zu Deiner Lieblingsmusik reichen oft schon, um Dir ein gutes Gefühl zu geben. Mach es Dir zur Routine, Dinge zu tun, die Dir Freude machen – Bewegung, die Spaß bringt, wird zum echten Wohlfühlfaktor. Finde das, was zu Dir passt, und lass den Leistungsdruck ruhig mal los.
Mythos 5: „Ein bestimmtes Gewicht ist das wahre Ziel“
Ach, die Waage. Wie oft lassen wir uns von einer Zahl darauf beeinflussen. Aber mal ehrlich: Warum fixieren wir uns so sehr darauf? Wissenschaftler*innen haben längst herausgefunden, dass die Zahl auf der Waage wenig über das Wohlbefinden aussagt. Viel wichtiger ist, wie Du Dich in Deinem Körper fühlst.
Schließ mal für einen Moment die Augen und frag Dich: Wie fühlt sich Dein Körper an? Bist Du voller Energie, fühlst Dich leicht und lebendig? Diese Fragen bringen Dich viel eher zu Deinem Wohlfühlgewicht, als es eine fixe Zahl je könnte. Dein Wohlbefinden zeigt Dir den Weg, ganz ohne starren Blick auf die Waage.
Abnehmen darf leicht und entspannt sein. Dein Wohlfühlweg ist einzigartig, und das Beste, was Du tun kannst, ist, ihm in Deinem eigenen Tempo zu folgen. Vertrau darauf, dass Dein Körper weiß, was er braucht. Wenn das mal ein bisschen Ruhe ist oder ein Stück Kuchen – dann ist das absolut in Ordnung.
Finde Deinen eigenen Wohlfühlweg!
Stell Dir vor, wie viel freier Du Dich fühlen könntest, wenn das Thema Abnehmen nicht mehr Deine Gedanken beherrscht. Wenn Du Platz schaffst für Freude, Leichtigkeit und den Genuss an kleinen Dingen. Starte heute mit kleinen Schritten, die Dir guttun. Vertraue Deinem Gefühl, höre auf Deinen Körper – Du wirst sehen, es lohnt sich.